生活在北京的美若今年44岁了，精力状态年轻健康，常年神采奕奕、容光焕发，身边人一致认为她比同龄人至少年轻10岁。“如果别人一眼就看出我的实际年龄，那我也太失败了，我的目标是看上去至少年轻10岁，最好是15岁，这样我这么多年的功夫就算没白下”，她说。
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长期做抗衰养护，给美若带来的正向反馈就是，不管是在生活还是工作中，她出众的精神面貌都更容易获得身边人的赞同或信任，很少会有年龄焦虑感。“这让我心情愉悦，越来越自信，维持了良好的气质状态。”
抗衰这个词，正在被越来越多人谈论起。精英人群对自己的要求上升到了脸不能松垮下垂，发际线、下颌线都要守住，体态要轻盈，气色还要好。如今的抗衰标准已经升级到不仅仅是衡量脸上的效果，而是看整个人的状态。
初阶的抗衰，从控糖、防晒、睡眠和运动做起；进级的抗衰，需要医美+内服保健品双管齐下；不过，即便日常百般注意，随着年龄增长，还是无法避免细胞衰老带来的精力下降。到了高级的抗衰，精英人士、明星网红开始用上“黑科技”，做细胞级别的抗衰，带来身体机能、精神状态的全方位提升。
和多位资深抗衰用户和抗衰专家聊过之后，我们发现，抗衰是一件理论和实践性都非常强的事情，需要付出时间、精力、金钱。那么，抗衰的底层逻辑是什么，选择抗衰产品看什么，如何避免智商税，本文或许能给出一些参考。
高端抗衰要花多少钱？
美若做过主持人，后进入企业担任高管。因为出镜需求加上身边人的影响，她25岁就开始做美容。“老牌美容机构美丽田园在北京开第一家店时我就是他们的客户了，做的是清洁补水、按摩等项目。”
2013年前后，美若开始做医美。她回忆，第一次打水光针时，疼得直掉眼泪。早期美若大约一个月做一次医美护肤，之后基本上就稳定在一年做六七次，换季打一两次水光针，别的时候会交替做一些光电类提升抗衰老项目。
除了外部抗衰，内在调理也是美若的杀手锏。市面上主要的营养补剂美若基本都尝试过，多年来她长期坚持补充各种维生素，有复合维生素也有单独的VC、VE、VD补剂，“其他的我会间断性补充，比如我买过胶原蛋白粉、葡萄籽、虾青素、叶绿素、益生菌、鱼油等，还有一些放在办公室当小零食的胶原蛋白软糖、蓝莓含片、补铁软糖等，有的我会吃一顿停一顿，有的吃两个月停一个月，毕竟连续吃太多，身体代谢负担太重。”
美若用过比较贵的产品是一个补充NAD+的细胞级抗衰产品。2020年，她的朋友服用该产品之后神经性皮炎有了很大的缓解，推荐给了美若，一瓶两三千块钱，美若分两次买了6瓶，花了两万多块钱，一直吃到2021年。
美若还长期保持运动的习惯，每个月她会上10次左右的健身课，日常也会注意食补。
“我本身没有太多身体问题，看似没有哪个产品单独出现明显效果，但我综合状态一直很好，皮肤和体态看起来年轻，精力也很旺盛，抵抗力强，我认为这就是起作用了。”美若说。
作为一位年薪百万的企业高管，美若每年在医美护理上花费在15万元左右，其中医美花费3-5万元左右，运动健身两万元，内服保健类花费波动比较大，在3-5万元之间，还有一些食补类开销。
青青是一位80后，生活高度自律。最早关注到健康补剂是因为年龄增长带来的精力衰退，内在健康问题甚至影响到了肌肤状态。青青会买促进身体排毒的叶绿素、益生菌等，从30岁开始，青青就做医美了，坚持了一年的医美+内调，她改善了肌肤衰老问题。最近几年她又改成了做提升抗衰方面的医美项目。
这些年里，青青没有间断过做各种养生保健的功课，她买过胶原蛋白饮品、复合型维C补剂、辅酶Q10、调节肠胃的益生菌，还保持一周3次左右的运动，饮食方面会吃一些高蛋白食物，会刻意多吃猕猴桃、百香果、橙子、大枣等。
青青年收入40多万元，一年花费在健康方面有10万元左右。效果就是，看起来比同龄人年轻，而且整个人精神状态很好。“我是80后，但我的很多客户是90后、95后，我不能让自己像个中年妇女，跟年轻人融不到一起。有一个说法是短期拼耐力，中期拼毅力，长期拼体力。很多人的中年焦虑可能是经济和身体状况带来的，我的精神状态和体力都比较好，焦虑少很多。”
“过了30岁以后，每个人都要为自己的相貌、身材负责，这些代表你对生活的态度和对自己的要求，如果连自己的身材、外貌都管理不好，还能管理好项目和团队吗？这不是简单的以貌取人，外貌形态，一定程度上也体现了一个人的自制力、专业能力，因为这些都需要意志力，我们公司之前对高管就有外貌和状态上的要求。”美若说。
除了两位受访者，还有不少高端人群，在健康养护方面的年花费在20万元以上。胡润百富（研究院）发布的《高净值人群价值观及生活方式研究报告2022》中采访了500位“可支配资产”在600万元以上的高净值人士，报告显示，这些人最愿意刻意加大的经济投入是健康食品、保健品，每年有30万元以上投入在健康方面。
很多人抗衰，并不只是为了追求外表年轻，而是希望提升精神状态，改善自身精力水平，可以更好地追求事业、享受生活，这也成为了一种人生态度。健康养护抗衰是一个奢侈的投资，却是最值得的投资。
有效抗衰怎么做？
想要抗衰，我们先要了解衰老的底层逻辑。
原301医院亚健康研究所专家、国际“T-HRT”抗衰老专家曲晓良对深燃解释，人衰老一方面是形态衰老，另一方面是身体机能减退，抗衰也分为内源性抗衰和外源性抗衰。外源性抗衰相当于给水果打防腐剂，内源性抗衰则是通过土壤、阳光等因素让水果保持新鲜。“医美抗衰算外源性抗衰，改变的是形态，比如提拉、除皱等，如果不进行体系化的内源抗衰，外形抗衰只能保一时。”
据他介绍，内源性抗衰目前国际上有干细胞耗竭、细胞衰老、线粒体功能障碍、营养感知失调、表观遗传改变、端粒损耗等九大抗衰体系。曲晓良拿端粒损耗举例，人体细胞复制分裂时有耗损，随着分裂次数增多，端粒的保护能力弱了，人就衰老了。提高体内的NAD+的水平，能够在一定程度影响线粒体的代谢活性，人就会有一种年轻的感觉。
曲晓良提到，在具体的抗衰策略中，又包括荷尔蒙抗衰、饮食营养抗衰、功能医学抗衰等。荷尔蒙抗衰主要是补充雌激素、生长激素等；饮食营养抗衰就很容易懂了，控制糖类和热量的摄入，强化蛋白质、维生素、微量元素、纤维素（纤维粉，益生菌）的摄入，另外，还要注重有氧运动和HIIT运动（高强度间歇运动）。
内服保健品属于功能医学抗衰，“衰老在严格的医学里没有明确指标，但在一些边缘科学里有指标可以体现，比如端粒比同龄人短，生长激素低，超级氧化酶、免疫细胞功能比正常人低，就是衰老的表现。”要做到非常严谨，可以去做功能医学检测，清楚自己体内缺乏哪些微量元素，针对性补充。另外生活中很多表现也能看出一个人是否衰老，比如女性40多岁不能维持正常的女性功能，也是衰老的表现。
美若总结自己的抗衰做得比较好的几大要素是，起步早、长期坚持，外加底子好。
有人说保健品是智商税，美若不同意这样的观点。在她看来，保健品是不是智商税跟其效果和价格有关。她指出，一粒综合维生素包含二三十种微量元素，大多数人很难天天都吃到多种蔬菜水果来补齐人体需要的元素，尤其有人不爱吃胡萝卜、青菜，即使不挑食，也很少有人能够吃够量。“不能说没有显性效果就没效果，比如有人摔倒骨折了，而补了钙的可能摔了没事，不能因为没骨折，就说补钙没有效果。”
至于价格，美若认为如果一款产品的价格和价值严重不符合，是有智商税的嫌疑，如果价格在合理范围内，针对性服用营养补剂非常必要。
来自北京的白领小余的养生保健经验是，根据自己的工作性质和生活习惯选用需要的保健品，“比如我们经常在室内不晒太阳，缺维生素D；经常用眼，叶黄素对眼睛好；经常熬夜，我备了护肝片；我每天会喝两杯咖啡，钙流失比很多人高，需要补钙；还有深海鱼油我们比较难从食物当中获得，也需要外部补给。”
另外，小余建议，一段时间同时服用的保健品最好不超过三种，可以交替服用不同功能的产品，也可以吃一个月停一个月来减轻代谢负担。
长期坚持下来，小余确实感受到了一些效果，比如她以前经常腿抽筋，坚持吃钙片之后这个问题就缓解了，吃完鱼油后，睡眠和排便也会好一点。“吃保健品还会给我一种感觉是，我是在爱自己，对自己负责。并且，压力大的时候，我需要身体做稳稳的支撑，除了睡眠和运动来让自己少焦虑以外，这个是我认知到的最科学的手段之一了。”
拒绝智商税，抗衰产品怎么选？
梳理市面上的抗衰产品不难发现，过去几年流行的抗衰方式是抗氧化、抗糖、补充维生素、胶原蛋白、益生菌等，初阶的抗衰产品基本上选好适合自己的成分，跟着大品牌走，就不会出太大差错。
近年来，随着技术迭代，细胞级别的抗衰方式正在走向台前。因为价格不低，这样的抗衰方式主要在国外很多高端人群中流传。其中的一个做法是，注射NAD+。NAD+是人体的一种辅酶，存在于细胞中，参与上千项反应。两年前真人秀节目“与卡戴珊同行”中，Kendall Jenner组了一个养生局，邀请Hailey Bieber来家里输液，输的就是NAD+。不少好莱坞明星公开表示补充NAD+是维持年轻的一大秘诀。
这一明星私藏、贵妇爱用、富豪追逐的抗衰方式，背后的原理是，人随着年龄增长，体内的NAD+水平会下降，而NAD+是用来提升细胞活力的，细胞活力下降，人也就会相应地衰老，内服NAD+的补剂，能够让人精力提升、精神状态变好、身体机能年轻化。
具体怎么选补充NAD+的产品？结合多位业内人士的说法，看核心成份、看品牌背景、看安全性和功效性。
我们以Swisse PLUS的NAD+细胞焕活瓶和NAD+细胞能量瓶两款分别针对高端女士和男士的产品来举例。
套用判断保健品的公式，先看成分。
市面上主打通过补充NAD+来实现细胞级抗衰的品牌有很多，大多数品牌选择的是在产品中添加NAD+的前体物质，即NMN（烟酰胺单核苷酸）和NR（烟酰胺核糖），来提高人体内的NAD+水平。
这两种成分的安全性在行业内甚至有世纪之争。不过，这一难题近期有了初步结论。2月，亚马逊开始下架NMN膳食补充剂产品，理由是美国FDA禁止在膳食补充剂中添加NMN，NMN目前在国内的合规进程也没完成，在安全性不明的情况下，用户做选择要尤其慎重。目前相对安全、吸收性好且能提升NAD+水平的成分是NR。
Swisse PLUS的NAD+细胞焕活瓶和NAD+细胞能量瓶的核心成分首先是NR，NR是一种分子更小更好吸收的成分，有Niagen专利，另外，这两款产品中，面向女性的NAD+细胞焕活瓶包含葡萄籽提取物、玫瑰果提取物、VC、VE，侧重肌肤抗衰，带有美肤功效，也有真人实测报告，面向男性的NAD+细胞能量瓶包含姜黄、硒等成分，侧重身体和头脑机能的抗衰。
市面上还有不少品牌的对应产品，有的使用的是NMN成分，有的NR成分没有专利技术，还有不少产品添加了很多相关性不大的抗老成分，不能算是货真价实的细胞抗衰，效果也会打折扣。
再看品牌。买过口服健康类补剂的人对Swisse这个品牌应该不陌生，它是一家成立超50年的保健品牌，Swisse PLUS是该品牌旗下的高端产品线，是更受精英人士欢迎的药房级进口健康营养品牌。高端线更多的是利用全球尖端专利技术，为专业高端人群提供健康解决方案，有相当程度的品牌威信。
在产品的安全性和功效性上，有两个指标能够很好地衡量，一个是安全证书，另一个是临床试验。对应到NAD+细胞焕活瓶和NAD+细胞能量瓶，根据品牌介绍，这两款产品获得了澳洲TGA、美国FDA、欧洲EFSA、加拿大NHP的认证，安全上有保证。市面上很多类似产品没有以上相关认证，或只有其中一项或几项。
功效性上，据Swisse PLUS介绍，两款产品有NDA+人体临床验证和产品人体服用实证，据实验认证，服用该产品两周可以提升22%的NAD+。直观来看，当提升体内的NAD+时，会有什么样的效果？
有网友在小红书上分享，自己服用两个月后跟朋友出去吃饭，普遍说皮肤变好了，气色有改善，“姨妈”也变规律了，“我妈的感受是睡眠变好了，也不容易疲惫了。”也有人反馈，自己服用此类产品后，可以实现“超长待机”，晚上九点开会，也能像早上九点一样状态满满，长途出差、高强度工作，也能保持身体和大脑活力。
小红书网友分享 / 深燃截图
综合来看，初级的抗衰是比较省钱的，如果你能做到早睡早起，规律运动，适度晒太阳，低脂低糖低碳饮食，可以不花钱抗衰，但如果你的生活中熬夜不可避免，运动不能保证，偏食挑食，外卖难避免，选择健康类补剂算是一条“捷径”。不过，初级的抗衰可能效果有限，如果想追求进一步的养护，可能需要一定的“钞能力”。比如选择从源头上抗衰老，补充体内的NAD+，从细胞开始抗衰，提升身体机能和精力状态。
生活有时候很神奇，更年轻的外貌，更旺盛的精力，可能会带来工作、生活、社交等方方面面的正向反馈。
抗衰是一件永远都不晚的事情。找对思路，选对产品，接下来要做的就是坚持。不过，一定的预期管理也是必要的，抗衰需要多方面配合和长期坚持，没有一蹴而就也没有一劳永逸。
应受访者要求，文中美若、青青、小余为化名。